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午餐的营养搭配食谱

添加时间:2020-06-30  浏览次数:

  午餐的养分搭配食谱_医药卫生_专业材料。午餐的养分搭配食谱 强壮的午餐应以五谷为主,配合洪量蔬菜、瓜类及生果, 适量肉类、蛋类及鱼类食品,并节减油、盐及糖分,要考究 123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜, 六分之三是饭或面

  午餐的养分搭配食谱 强壮的午餐应以五谷为主,配合洪量蔬菜、瓜类及生果, 适量肉类、蛋类及鱼类食品,并节减油、盐及糖分,要考究 123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜, 六分之三是饭或面或粉,要贯注三低一高,即低油、低盐、 低糖及高纤维。 “早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃 少”,这种说法确实是有理由的,白领除了为本人的午餐主食 做好打定以外,午餐后一个小时还能够增加生果,饮一杯果 汁或是吃些新奇生果。还能够适应备些强壮零食,如杏干、 葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。 食谱一: 礼拜一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花 汤 鲜乳 礼拜二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍 珠芭乐 礼拜三 火腿蛋炒饭 归纳卤味 黄花菇汤 香蕉 木曜日 割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘子 礼拜五 面食 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆乳 礼拜六 胚芽饭 马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 黄瓜 排骨汤 鲜乳 日曜日 米饭 盐酥鸡丁 蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 食谱二: 礼拜一 茭白肉丝--素什锦 主菜: 鲜肉. 茭白. 圆椒。 木耳 礼拜二 海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。 花.油面筋.水发肉皮 礼拜三 韭芽猪肝丝--素什锦 主菜: 韭芽. 猪肝. 瘦肉。 木耳。 木曜日 莴笋肉丁--木耳菜 主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。 皮。 礼拜五 肉末豆腐--香菇小白菜 主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。 菜.香菇 副菜:小白 副菜:木耳菜.花生.虾 副菜: 茭白. 油面筋. 芦笋. 黑 副菜:西芹菜.西兰 副菜: 黄瓜. 腐竹. 胡萝卜. 黑 礼拜六 土豆肉排--香菇菜心 主菜:肉排.土豆.西芹 。 菇。 礼拜天 鸡蛋肉块--生菜 主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。 杞子。 附注:人一天最好吃24种食物,一餐起码要吃五样食物。 副菜:生菜.虾皮.枸 副菜:油菜.豆腐干丝.香

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